Китайская дыхательная гимнастика упражнения


Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Китайская дыхательная гимнастика всего включает несколько десятков упражнений. 19 основных упражнений китайской дыхательной гимнастики Чи-Чун

Основным условием достижения положительных результатов китайская дыхательная гимнастика считает освоение диафрагменного дыхания.Китай

При выполнении упражнений гимнастики нужно одеть свободную одежду, не стесняющую Ваших движений, и учесть методические рекомендации, приведенные в предыдущей статье

Китайская дыхательная гимнастика упражнения рекомендует выполнять без напряжения, спокойно.

Комплекс дыхательных упражнений гимнастики Чи Чун

1. Упражнение, сидя спокойно

Прикрыть глаза, отбросить посторонние мысли, сосредоточиться на своих ощущениях. Большие пальцы обеих рук легко охватить в кулак остальными пальцами. Руки положить на бедра. Язык прижать к небу. Сосредоточить свое внимание на нижней части живота.

Свободно выпрямиться, не прикасаясь ни к чему, сделать 50 дыханий через нос. При выдохе живот втягивать в себя, а  и при вдохе — выпячивать.

Начинать упражнения для дыхания, нужно со свободных вдоха и выдоха, постепенно перейти на глубокое дыхание.

Углубление диафрагменного дыхания производить, отводя руки назад до предела, а потом возвращать их на бедра.

При утомлении или неприятных ощущениях количество дыхательных движений можно сократить, так как главное условие китайской дыхательной гимнастики – не переутомляться!

Это упражнение гимнастики считается основным. Идти дальше можно только полностью освоив его.

Выполнять это упражнение китайской дыхательной гимнастики в течение 10-15 дней.

К разучиванию остальных упражнений китайская дыхательная гимнастика разрешает приступать только, когда больной почувствует улучшение дыхания, снижение утомляемости и значительное улучшение самочувствия.

Физиологическое действие

Ликвидируется кислородная недостаточность. Улучшается кровообращение, ликвидируется застой крови, что освобождает организм от углекислоты и улучшает снабжение кислородом.

 2. Упражнение китайской дыхательной гимнастики для носа

Растереть наружные стороны средних фаланг больших пальцев до ощущения тепла, 18 раз промассировать обе стороны носа, считая за один раз движения пальцев вверх и вниз.

Физиологическое действие

Улучшает кровообращение верхних дыхательных путей и профилактика насморка.

3. Упражнение китайской дыхательной гимнастики для колен

Обеими руками одновременно произвести массаж коленей вращательными движениями по 100 раз.

Физиологическое действие

Укрепляет ноги, успокаивает нервную систему, помогает при ревматизме и артрите.

4. Упражнение китайской дыхательной гимнастики для глаз

Закрыть глаза, средние суставы больших пальцев потереть друг о друга до ощущения тепла.

18 раз промассировать верхние веки, а потом, не открывая глаза, 18 раз промассировать брови  внешней поверхностью больших пальцев. Потом положить руки на колени и с закрытыми глазами 18 раз скосить глаза вправо и влево.

Физиологическое действие

Улучшает зрение, успокаивает нервную систему, предохраняет от заболеваний глаз.

5. Упражнение китайской дыхательной гимнастики для плеч

Ладонью левой руки зафиксировать правое плечо, правую руку полусогнуть в локте и поднять до высоты плеча. Произвести 18 круговых движений правой рукой. Повторить левой рукой.

Физиологическое действие

Улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, помогает при артрите и бессоннице.

6. Упражнение для ступней

Левой рукой 100 раз промассировать среднюю часть правой ступни. Повторить для левой ступни.

Физиологическое действие

Успокаивает нервную систему,  помогает при артрите и ревматизме.

7. Упражнение «Движение Тачка»

Сидя выпрямить ноги, поставить на пятки. Носки развернуть к себе. Руками с ладонями наружу достать пальцы ног, делая выдох. При вдохе откидывать корпус как можно больше назад, ладони выворачиваются внутрь, делать вдох. Упражнение выполнить 36 раз.

Физиологическое действие

Улучшается кровообращение, укрепляется мышца сердца, улучшается эластичность легких, увеличивается подвижность диафрагмы, уменьшается отложение жира в брюшной полости. Особенно хорошие результаты при туберкулезе легких и  эмфиземе.

8. Упражнение для ушей

18 раз промассировать уши двумя руками вверх и вниз. Потом сжать уши ладонями, а пальцы приложить к затылку. Указательными пальцами постучать по средним пальцам 36 раз, при этом слышен звук: дунь-дунь.

Физиологическое действие

Хорошо помогает при головных болях, предохраняет от глухоты и головокружения, возбуждает кору головного мозга, помогает при шуме в ушах. Звук дунь-дунь, возбуждает участок в затылочном отделе коры головного мозга, и это возбуждение предается  другим участкам.

9. Упражнение «Смотреть на палец»

Выполняется сидя или стоя. Голова поставить прямо, левую или правую руку вытянуть так, чтобы ладонь была выпрямлена и повернута к лицу, а средний палец расположен на уровне кончика носа.

Взгляд сосредоточить на среднем пальце. Медленно не отрывая взгляда от этого пальца, приблизить руку до соприкосновения среднего пальца с кончиком носа, а затем также медленно отодвинуть руку.

Проделать правой и левой рукой по 5 раз.

Правую руку вытянуть, ладонь повернуть к лицу и поднять руку до уровня лица. Взгляд сосредоточить на всех пальцах. Медленно отводить руку вправо, сопровождая ее взглядом, до момента ее исчезновения из поля зрения. Тогда взгляд перенести на левую руку, которая уже должна занять место правой. Проделать то же левой рукой, отводя ее влево, а правую руку возвратить в исходное положение. Голову все время не поворачивать и держать прямо. Проделать по 5 раз в каждую сторону.

Физиологическое действие

Улучшает зрение, кровообращение глаз и глазных мышц, уменьшает дальнозоркость у пожилых людей.

10. Упражнение для верхней части туловища

Сесть, скрестить руки, ладонями друг к другу на высоте плеч. Ноги вытянуть, скрестив их, нога на ногу. Верх туловища повернуть 18 раз слева на право, при повороте делать выдох, а вдох – в исходном положении.

Физиологическое действие

Улучшает внешнее дыхание и кровообращение, помогает при болях в пояснице и заболеваниях половых органов.

11. Дыхательная гимнастика для живота — упражнения для нижней области

Это упражнение гимнастики имеет большое значение.
Потереть ладони друг об дружку до ощущения тепла. 100 раз промассировать низ живота левой рукой. Потом снова согреть ладони и повторить правой рукой.

Физиологическое действие

Помогает всасыванию пищи и улучшает перистальтику кишечника.

12. Упражнение для копчика

Произвести массаж правой и левой стороны копчика вращательными движениями указательного и среднего пальцев по 36 раз каждой рукой.

Физиологическое действие

Предохраняет от выпадения прямой кишки,  помогает при заболевании половых органов и геморрое.

13. Упражнение на одной ноге

Стоя развести руки в стороны на уровне плеч, одновременно одну ногу подогнуть пред собой, как при игре в жошку. Опустить руки и ногу, делая вдох. Сделать выдох. Повторить 5 раз для каждой ноги.

Физиологическое действие

Укрепляет ноги, тренирует центр равновесия и тренирует движение ног.

14. Упражнение для лица

Потереть ладони друг о друга до ощущения тепла и 36 раз промассировать лицо, считая движение вверх-вниз за один раз. При этом необходимо касаться всех выступов и впадин на лице.

Физиологическое действие

Улучшает работу лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет зубы, предохранят от морщин, вызывает румянец.

15. Упражнение китайской дыхательной гимнастики, лежа на боку

Лечь на бок на ровную мягкую постель, голову немного наклонить вперед. Нижнюю руку положить на подушку ладонью вверх. Вторую руку свободно вытянуть на бедре ладонью вниз. Нижнюю ногу вытянуть, вторую ногу положить сверху, немного согнуть под углом около 200  градусов. Взгляд направить на переносицу, рот закрыть.

Если в помещении прохладно, можно укрыться одеялом. Произвести 50 глубоких вдохов и выдохов через нос, выпячивая живот при вдохе, и втягивая его при выдохе.

Физиологическое действие

Как и  в упражнении № 1: ликвидируется кислородная недостаточность. Улучшается кровообращение, ликвидируется застой крови, что освобождает организм от углекислоты и улучшает снабжение кислородом.

16-17. Упражнение Приседание

Первый способ: Держаться вытянутыми руками за спинку кровати или стула. ноги поставить на ширину плеч. Три – четыре раза присесть до соприкосновения ягодиц с икрами. При приседании – выдох, при подъеме – вдох.

Второй способ: то же самое, но не держаться руками.

Физиологическое действие

Укрепляет ноги, тренирует центр равновесия. Помогает при болях в суставах ног.

18. Китайская дыхательная гимнастика упражнение для шеи

Захватить затылок перекрещенными руками, поднять голову и смотреть вверх. Руками давить на голову, стараясь согнуть ее вниз и при этом оказывать сопротивление шеей. Повторить 8-9 раз.

Физиологическое действие

Улучшается циркуляцию спинномозговой жидкости и кровообращение спинного и головного мозга, оказывают полезное действие на шею и грудь. Согласно древнекитайской медицине помогает при головокружениях, бессоннице и боли в плечах.

19. Китайская дыхательная гимнастика упражнение для позвоночника

Согнуть в локтях руки, направленные в стороны и поднять их до уровня плеч, пальцы соединить. Наклоняться по 18 раз вправо и влево. При каждом наклоне делать выдох, а в исходном положении – вдох.

Физиологическое действие

Улучшает кровообращение головы, вызывает раздражение дальних участков коры головного мозга, укрепляет и усиливает функции внутренних органов, улучшает эластичность средне-нижних отделов легких.

Мы разобрали, какие китайская дыхательная гимнастика упражнения советует для улучшения здоровья.

Если Вас заинтересовало, как можно оздоровиться при помощи китайской дыхательной гимнастики Чи-Чун, нажмите кнопки социальных сетей!

Поделитесь в комментариях свои мнением : китайская дыхательная гимнастика может улучшить здоровье, ее упражнения для дыхания реально выполнить больному или пожилому человеку?

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *