Самый лучший способ похудеть без вреда для здоровья


Можно ли похудеть если не есть хлеб и сладкое, хотят узнать многие. Конкретные советы, основанные на собственном опыте, как правильно начать худеть в домашних условиях: 10 рекомендаций
Чтобы не навредить здоровью, нужно узнать разные способы и выбрать самый безопасный, прежде чем решить, с чего начать худеть.
Давайте разберемся сначала, зачем это Вам нужно.

Вес нормальный или нет? Что такое степень ожирения и чем она определяется? Что можно кушать, а от чего поправляются?

Помогите похудеть

Вопросов очень много. Постараемся немного в этом разобраться, чтобы определить, как начать похудение в домашних условиях.

Что можно считать нормой веса

В разные эпохи и в разные исторические периоды стандарты красоты, а значит, и норма веса были различными.

Во времена Рембранта красавицами считались весьма аппетитные дамы, а вот Рафаэль донес до нас очень анемичных красавиц.

Да зачем так далеко ходить: купчихи Кустодиева и женщины на полотнах Петрова-Водкина тоже совсем разные, хотя не так уж далеки во времени.

Я это все к тому, что не переживайте, если Ваши габариты не 90:60:90.

Если рассмотреть поближе длинноногих красавиц в возрасте от 30 и выше, то окажется, что и кожа у них не очень, и бюст не совсем свой, и много еще чего…

Нам дано Богом и нашими родителями то, что определяет именно нас, как индивидуум.

Ну, не блондинка Вы, ну рост не 180 сантиметров, ну вес не 50 килограммов. Ну и что?

Зато у Вас хорошая кожа и бюст вполне приличный, и волосы блестят, и мужики на Вас оборачиваются.

Так зачем же Вам снижать вес?

Звезды подиума прохаживаются по дефиле, которое поднято выше уровня посетителей. Поэтому девушка с нормальным сложением, а не очень высокая, худая и длинноногая, будет казаться тумбочкой на ножках. Вот и все!

Так что для определения необходимости похудеть обязательно учитываем наше строение и тип фигуры, потому что изменить это не может никто, разве что хирург. Но об этом мы говорить здесь не будем.

Давайте подведем итог: норма у каждого своя, главное, чтобы Вам было комфортно. Не накручивайте себя, не стремитесь стать супер-стар – жизнь у них далеко не безоблачна!

Вот если Вы чувствуете себя неуютно, тяжело, одежда врезается в тело (если она подобрана правильно, но 2-3 месяца тому), тогда можно рассмотреть и необходимость снижения веса.

Но это все, повторюсь, очень индивидуально, потому что состояние Вашего здоровья – сугубо Ваше дело, и только Вам решать, как начать худеть, или что-то изменить в своей жизни.

Не нужно садиться на диету только потому, что соседка уже худеет, что сотрудница весит на 10 кг меньше Вас, что муж заглядывается на молоденьких.

Но держать себя в порядке нужно обязательно.

Значит, если Вы решили снизить свой вес для улучшения здоровья, для того чтобы помолодеть, для поднятия своего духа и самоутверждения – Вы на правильном пути и у Вас все получится.

Часто бывает, что человек прости: помогите похудеть! Но сам никаких мер не принимает, чтобы решить свою проблему.

Если у Вас действительно, лишний вес, то сбросив … кг, Вы будете себя не только лучше чувствовать, потому что нагрузка на сердце значительно уменьшится, но и помолодеете.

Все это произойдет, если Вы будете делать все умно.

С чего начать худеть при большом весе

Как начать худеть правильно

Начнем с того, что это Ваше личное дело и лично Вами принятое решение. Если это не так – результата постоянного не будет. А нам ведь очень важно сохранить уменьшенный вес навсегда!

Поэтому Ваша цель должна быть всегда перед Вами.

Есть такое понятие в психологии – визуализация, то есть ясное и четкое представление перед своим внутренним взором того, что именно Вы хотите достигнуть. Желательно найти свое фото того периода, когда Ваш вес был в норме, и поставить его так, чтобы иметь постоянно перед глазами: смотрите, вспоминайте и мечтайте достигнуть такой же кондиции!

Хочу похудеть быстро, что делать

Похудение с чего начать в домашних условиях

Кстати, решение проблемы с увеличенным животом может быть не в снижении веса, а элементарно в избавлении газа и воздуха, которые находятся в кишечнике и желудке.

Избавиться от них просто:

  1. Регулярное питание, ограничение алкоголя и курения
  2. Кушать нужно медленно не открывая широко рот, чтобы не воздух не попал в пищевод и желудке. Воздух в пищеводе и желудке ведет еще и к отрыжке.
  3. Откажитесь от жевательной резинки. Ее употребление также ведет к попаданию воздуха в пищеварительный тракт
  4. Откажитесь от газированной воды и других напитков с газом, в том числе и от шампанского (причина понятна)
  5. Сократите употребление соли, так как она усиливает жажду и препятствует выводу воды из организма
  6. Сократите употребление овощей и фруктов, которые провоцируют метеоризм: болгарский перец, капуста, горох, фасоль, соя, цитрусовые и груши.

Оценить вес человека помогает, так называемый, индекс массы тела.

Некоторые врачи его оспаривают, но, тем не менее, на сегодняшний день это единственный, признанный большинством ученых и медиков показатель.

Индекс массы тела женщин и мужчин

Его значение: i = Масса в кг, деленная на квадрат роста в метрах.
То есть для того, чтобы узнать свой индекс массы, Вы должны массу тела в килограммах разделить на квадрат роста в метрах.

Таблица индексов массы тела

Например, если при росте 165 см Вы весите 70 кг, то Ваш индекс массы равен:

70:1,652 = 25,71

То есть у Вас небольшой, но не критический, избыток массы.

Излишний вес может быть результатов многих болезней: сердце, сосуды, диабет, аутоиммунные заболевания, стрессы и депрессия (особенно у женщин).

Ну и, конечно, сладости, сухомятка, перекусы и прием некоторых фармакологических препаратов.

Я, например, в начале 2008 года набрала за месяц 13 кг на фоне приема кетотифена (противоаллергический препарат).

В проблеме лишнего веса действует один непреложный закон: чем сбрасывать вес, лучше его не набирать.

Тем более, что при повторном наборе веса он переходит из-под кожи на внутренние органы, а это уже чревато…

И для этого нужно научиться оценивать потребляемые продукты питания. Причем не только на период диеты, а всегда.

Кстати диеты – это большой стресс для организма. А жесткая диета приводит к тому, что наш мозг после ее окончания отдает приказ организму накапливать запасы на случай последующего «голода», то есть ограничений в пище и диет.

Так что если диета не вызвана заболеванием, лучше ею не пользоваться. Но ограничения в пище соблюдать все-таки необходимо, особенно если Вы имеете склонность к полноте (посмотрите на своих ближайших родственников).

Правильно худеть Вам поможет врач – эндокринолог и диетолог, так как ожирения очень часто – это результат эндокринных сбоев в организме.

Можно применить диету доктора Аткинса — белковая диета для похудения или Кремлевская, а можно просто уменьшить свои порции вдвое или сократить сладости, жиры и мучные изделия.

Главное, соблюдать меру, так как каждая диета имеет свои плюсы и минусы.

Хочу быстро похудеть

Советы диетолога с чего начать правильно похудение

Здоровое питание при похудении – это основа основ.

Полностью исключить углеводы и жиры из меню нельзя.

Например, овсянка и овсяный кисель очень полезен, так как имеемый в нем фермент обеспечивает усвоение в кишечнике жиров, его биологически активные вещества (БАВ) улучшают работу поджелудочной железы, а бета-глюкан создает на внутренних стенках кишок защитную пленку. Благодаря овсу Вы будете ощущать длительную сытость.

Финские диетологи рекомендуют обязательное включение овса в диеты для похудения.

А в сыроедении практикуется употребление в пищу запаренный овес с фруктами, медом и кисломолочных продуктов.

Кроме этого обязательной составляющей нашего рациона, особенно для худеющих, является клетчатка, основные поставщики которой – крупы из цельного зерна, отруби, овощи и фрукты.

Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Растворимая форма клетчатки регулирует липидный обмен и тонизирует, а нерастворимая – очищает кишечник и желудок от отложений и нормализует нормальную микрофлору кишечника.

Дневная норма клетчатки – не менее 25 граммов.

Для обеспечения этой нормы хлеб можно заменить цельнозерновым или диетическими хлебцами с клетчаткой.

А животный жир — мононенасыщенными жирами — оливковое масло, орехи, авокадо.

Кроме снижения веса эти жиры предохранят Вас от болезней печени и сердца, сахарного диабета и рака (особенно рака легких и грудной железы).

Если Вы решили похудеть, то ешьте не менее трех раз в день.

Не нагуливайте аппетит.

Пейте воду в количестве не менее 30-40 мл на килограмм массы тела.

Разнообразьте свой рацион питания.

Сократите потребление алкоголя и кофеиносодержащих напитков: чай, кофе, какао.

Очень хочу похудеть

Как начать худеть с гимнастикой

Я не рассматриваю в этой статье мощные гимнастические комплексы для похудения.

Но несколько советов по снижению количества жировых отложений на животе и подтягиванию ягодиц, укреплению спины и поясницы дам:

  1. Положение – лежа на животе. Согнуть ноги в коленях и старайтесь оторвать корпус, поднимая его. Выполнять 3 захода по 15 раз.
  2. Положение – лежа на спине. Одновременно поднимать корпус и ноги. При этом вытягивать вперед руки. Выполнять 2 захода по 10 раз.
  3. Положение – лежа на животе. Отведите назад руки и захватите ими лодыжки. Поднимайте сцепленные в замок ноги и руки, покачиваясь на животе. Выполнять 2 захода по 20 раз.

Рецепты для похудения

Как похудеть срочно без вреда для здоровья

Иногда срочное похудение необходимо, но это может быть опасно для здоровья. Поэтому взвесьте все «За» и «Против», если Вы решили похудеть быстро и эффективно, эти 10 советов Вам помогут.

Сразу примем во внимание то, что любая диета – это стресс для организма. А диета для срочного похудания – вдвойне! Как быстро и эффективно похудеть, Вы узнаете ниже, но лучше все делать планомерно и не спешить.

Поэтому идти на такие радикальные меры, как срочное похудание,  можно только в случае острой и неотложной необходимости. Постоянно применять такую диету нельзя категорически, так как это может серьезно отразиться на Вашем здоровье.

Во многих публикациях обещают дать ответ на вопрос: как быстро и легко похудеть? К сожалению, ничего в нашем мире легко не дается. Легких путей в этой серьезной проблеме не бывает. Лучше вес не набирать, так как снизить его – всегда проблема.

Лучший способ похудеть – применить рецепт для похудения: НМЖ (нужно меньше жрать). Конечно, это не относится к людям с эндокринными нарушениями ( а мы иногда даже не подозреваем, что они у нас имеются), но им тем более похудеть легко и быстро не получится – нужно сначала нормализовать гормональный фон!

Предлагаемая диета обеспечит Вам снижение веса на 5-7 кг за 3-4 недели. Это не так уж и мало, так как оптимальное снижение веса, которое не отражается на состоянии кожи – не белее 3-4кг в месяц.

Худеем быстро

Параллельно с использованием этих рекомендаций настоятельно советую параллельно принимать препараты кальция, желательно, в легко усваиваемой форме.

А теперь конкретные рекомендации, как быстро похудеть в домашних условиях.

  1. Употребление жира во всех видах – суточная норма не более 25 грамм

То есть нужно исключить почти все продукты, содержащие жиры. Кроме непосредственно жиров: масло сливочное, растительное, смалец, сало и другие животные жиры, они содержатся в орехах, колбасных изделиях, свинине, желтках, маргаринах и миксах, кондитерских изделиях.

Лучше пейте аптечный рыбий жир — столовую ложку в день, и Вы полностью обеспечите свою потребность в жирах. Если не хватает сил его выпить, можно купить рыбий жир в капсулах.

  1. Как срочно похудеть без сладкого: исключите сладкое или, по крайней мере, сведите его до минимума.

Сладости увеличивают выработку инсулина, что приводит к накоплению подкожного жира.

Причем нужно исключить не только традиционные сладости, но и свежее молоко, в котором есть лактоза.

  1. Как правильно и быстро похудеть без готовых продуктов. Исключите полностью макароны всех видов, любую консервированную пищу, чипсы, готовый сок и другую обработанную специальными технологиями очищенную (рафинированную) еду.
  2. Как похудеть срочно без углеводов: резко снизьте потребление углеводов. Это достаточно трудно, но для достижения быстрого похудания нужно постараться. Для этого все каши заменить рисом и овсянкой, в крайнем случае – фасолью.

Такая мера может привести к апатии и сонливости в связи с потерей энергии, которую нам обеспечивают именно углеводы.

  1. Как похудеть эффективно с физкультурой: значительно увеличить физические нагрузки. Занимайтесь фитнесом, аэробикой, зарядкой почти ежедневно с учетом физического состояния и возраста.

Обязательно проводить контроль частоты пульса – она должна составлять 90% от допустимой в Вашем возрасте. Допустимую частоту пульса определяют по формуле:

N= (220 – Ваш возраст, лет)х0,8

А при занятиях спортом частота Вашего пульса должна составлять 90% от N, то есть:

Частота пульса при тренировке = Nх0,9

Можно заниматься не по часу, а дважды в день по 30 минут.

  1. Вам придется употреблять протеины в порошках для обеспечения организма белками при похудении срочном. Суточная доза равна 1,6 г на 1 кг массы тела.

Для этого растворите порошок протеина в термосе согласно рекомендациям производителя по суточной дозе и употребите ее в течение дня, выпивая по частям каждые 2,5 часа.  Раз в 3 дня обязательно включайте в свой рацион рыбу (отварную или паровую).

  1. Кроме протеинов нужно обеспечить необходимую норму клетчатки, витаминов, микро и макроэлементов, глютамина и ксенадрина. Тут Вам помогут БАДы для похудения.
  2. Количество воды (негазированной, очищенной) при похудении срочном увеличить на 2,5 литра больше, чем Вы обычно выпиваете.

Большое количество воды обеспечивает выделение надпочечниками ударного количества гормонов, которые сжигают жиры. Натощак выпейте стакан воды, а потом – в течение дня и обязательно перед тренировками, во время них и после.

  1. При похудении срочном резко уменьшите потребление соли. Еду не нужно вообще солить. Ограничение соли способствует выведению воды, снятию отеков и уменьшению массы тела до 4 килограмм.
  2. При похудении срочном контролируйте калорийность пищи. В Вашем недельном рационе должны чередоваться 3 дня с суммарной калорийностью 1500 калорий и 1 день с калорийностью 1900 калорий. Если Вы никак не можете это выдержать, то 1500 калорий нужно потреблять, хотя бы 2 дня подряд, а потом день – 1900 калорий и так далее.

Вот и все, о том, как худеть правильно за короткий срок.

Не думайте, что это просто и безопасно для организма. Но в отдельных оправданных случаях применить такую диету можно.

Повторюсь: ограниченное время и не часто!

Бывает, что человек спрашивает: как мне похудеть? А сам продолжает кушать пирожные или наливаться пивом! Прежде всего, проанализируйте сами свой рацион питания. Может, и диеты Вам не понадобятся.

Боюсь, что ответ на вопрос, как похудеть и легко, останется без ответа. Легких путей в том деле не бывает, все равно придется в чем-то себе отказывать, а что-то заставлять себя делать…

При похудании нужно учитывать, что быстрое похудение чревато и быстрым набором веса после окончания соблюдения диеты – организм, испугавшись голода, будет делать запасы. А где – естественно в жировых отложениях.

Причем повторно эти жировые накопления откладываются уже не под кожей, а на внутренних органах, где они защищены лучше.

Кроме этого быстрое похудание приводит к ослаблению мышц (в том числе и сердечной), снижению их массы, понижению упругости кожи и ослаблению организма.

Что же делать при ожирении?

Для нормализации массы тела необходимо, прежде всего, нормализовать обмен веществ и работу эндокринной системы.

Как начать правильно худеть? Начинать нужно с консультации эндокринолога. А потом уже выбирать способ похудания.

В этой статье Вы узнали, что такое индекса массы тела и как его определить, как начать худеть и как быстро и эффективно похудеть, если нужно срочно.

Чайный гриб и яблочный уксус для похудания

Рецепты ванн для похудения

Как я похудела на 13 килограммов

Вам понравилась статья про то, с чего начать худеть? Нажмите кнопки социальных сетей, пусть Ваши друзья тоже прочитают ее!

Напишите нам в комментариях свое мнение: можно ли похудеть если не есть хлеб и сладкое? Поделитесь своим опытом, как правильно начать худеть в домашних условиях


Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 мыслей про “Самый лучший способ похудеть без вреда для здоровья

  • Лена

    Начинать худеть нужно сразу как только заметили проблему набора веса ,иначе будет как у моей подруги что она это всё запустила и набрала в итоге 28 кг. А потом я её посоветовала принимать капсулы Лида Максимум после которого она за 2 курса приёма потеряла 23 килограмма, и главное что без вреда организму.

    • admin От автора

      Лена, каждый сам выбирает свой путь. Капсулы Лида во-первых требуют постоянного употребления, т.к. как только их прекращают пить, все сразу возвращается. А во вторых они наносят большой вред организму, почему и запрещены во многих цивилизованных странах…