Как перестать храпеть, что такое храп и его причины


Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Как перестать храпеть, интересует очень многих. Почему человек храпит во сне и борьба с храпом: 9 советов, 8 рецептов народных средств и упражнения от храпа

Храп не только ухудшает здоровье того, кто храпит, но нарушает сон окружающих, что тоже приводит к негативным последствиям и для их здоровья.

Поэтому давайте разберемся, что делать чтобы не храпеть.

Почему человек храпит во сне, причины храпа

Почему люди храпят, этот вопрос возникает у тех, кто сталкивается с храпом. Давайте разберемся в причинах храпа у женщин и мужчин

Что такое храп?

Прежде всего, это нарушение дыхания, которое сопровождается вибрацией мягкого неба и гортани.

Вибрация в свою очередь генерирует звук. Причем звуки при храпе могут очень сильно варьироваться по громкости (иногда больше 100 дБ), тембру и издаваемым руладам.

Интересно, что причины храпа у женщин и мужчин частично отличаются, что связано с гормональным фоном и вредными привычками.

Храпящий человек доставляет большие неудобства окружающим, но это не все негативные последствия этого явления.

Храп приводит к нарушению мозгового кровообращения и не глубокому сну, как самого страдальца, так и тех, кто находится с ним в одном помещении (наверное, было бы правильнее назвать страдальцами именно их).

Кроме этого наличие храпа может позволить предварительно диагностировать такое грозное заболевание, как апноэ, которое может привести к внезапной смерти во сне от остановки дыхания.

Американские ученые пришли к выводу, что около 25% взрослых людей храпят постоянно, а 45% — периодически.

Так что выяснение того, почему храпит человек, достаточно насущно, чтобы определить, что сделать чтобы не храпеть и избавиться от этой проблемы навсегда.

Причины храпа у мужчин и женщин

Так как источником храпа являются расслабленные мягкое небо и гортань, то все, что способствует этому.

Чаще всего храп начинается в период фазы глубокого сна, во время которой мышцы носоглотки и языка максимально расслабляются.

Итак, от чего человек храпит во сне, что этому способствует:

  1. Врожденные факторы — узкая носоглотка, деформации хряща надгортанника, скошенная форма подбородка с нарушением прикуса, удлиненный небный язычок, увеличенный корень языка
  2. Травмы носовой перегородки (искривление, перелом) – это тоже причина храпа
  3. Простуда, сопровождающаяся насморком и заложенностью носа
  4. Хронический тонзиллит, увеличенные аденоиды, хронический фарингит и трахеит
  5. Гормональные нарушения, включая ожирение, гипотиреоз. Причиной храпа у женщин может быть менопауза, а также храп во время беременности.
  6. Привычка спать на спине, особенно при низкой подушке
  7. Чересчур сухой воздух в спальне
  8. Вредные привычки: курение и пьянство, которые ведут к ослаблению мышц носоглотки
  9. Прием седативных средств и снотворного
  10. Сильная усталость
  11. Еще одна причина храпа — старческий возраст, в связи с тем, что в старости снижается тонус всех мышц, в том числе и носоглотки

Вы видите, что храп причины имеет разные, и устранить многие причины возникновения храпа мы в состоянии сами.

Если вопрос, как избавиться от храпа, для Вас актуален, проанализируйте его возможные причины и займитесь устранением тех из них, которые зависят исключительно от Вашего образа жизни.

Ну, а если этого недостаточно, обязательно покажитесь сначала отоларингологу, а потом эндокринологу и невропатологу.

Повторюсь: храп – это не только неприятные ощущения храпящего и его близких, а серьезное нарушение здоровья, связанное с кислородным голоданием организма.

Мы разобрали, почему люди храпят во сне, а теперь поговорим, что делать если человек храпит.

Мы уже говорили о причинах храпа, среди которых есть врожденные особенности строения носоглотки.

Эта причина устраняется хирургическими методами, включая криопластику и лазерную пластику.

Как хирургическое, так и терапевтическое лечение направлены на расширение дыхательных путей и укрепление мышц носоглотки.

Как не храпеть во сне, если есть патологические причины храпа

К хирургическим методам относятся и вживление имплантантов, укрепляющих мягкое нёбо, которые вводятся инъекционным методом, а также удаление полипов, аденоидов, небных миндалин, выравнивание искривленной носовой перегородки.

К сожалению, хирургическое лечение не всегда дает стойкий положительный эффект, поэтому к нему прибегают только в крайних случаях.

Разработана специальная CPAP-терапия («сипап»-терапия), благодаря которой в дыхательных путях создается стабильное повышенное давление, в результате чего предотвращается западание мягких тканей, что, собственно, и приводит к их вибрации при дыхании. Это обеспечивается подачей воздуха в герметическую маску от специального компрессора

Как избавиться от храпа в домашних условиях с приспособлениями

Сейчас в продаже появились и более простые приспособления, которые разработаны врачами и учеными.

Нужно попробовать каждое средство от храпа, чтобы выбрать для себя лучшее, как бороться с храпом:

— полоски, расширяющие ноздри, что повышает проходимость воздуха до 30%

— как вылечить храп у мужчин в домашних условиях, если упражнения от храпа и народные средства не помогают? Вам помогут специальные электронные приборы, токопроводящие наклейки которых крепятся на коже. При появлении храпа прибор посылает слабый разряд тока на наклеенный электрод, и человек, не просыпаясь, меняет положение тела – сон из глубокой фазы переходит в поверхностную, и храп прекращается

— приспособления, вставляющиеся в рот и фиксирующие нижнюю челюсть в немного выдвинутом вперед положении. Они усиливают тонус носоглоточных мышц, что снижает интенсивность храпа, или полностью его прекращают

— специальное средство от храпа — назальный пластырь, который наклеивают на нос, снимет отек и заложенность носа, освобождая тем самым дыхательные пути.

Как бороться с храпом, если нет патологии

В этой ситуации нужно устранить причины храпа, подвластные нам самим.

  1. При простуде принимайте меры, чтобы вылечить насморк.
  2. Если посещение Лор-врача исключило патологию, а храп донимает Вас часто, проконсультируйтесь у эндокринолога, так как причиной храпа может быть нарушение гормонального фона
  3. Постарайтесь спать на боку, что значительно снижает вероятность возникновения храпа
  4. При сухом воздухе увлажняйте воздух в спальне – поставьте блюдце с водой на батарею зимой или повесьте мокрую ткань вблизи от кровати летом
  5. Откажитесь от низкой подушки, а лучше приподнимите изголовье кровати (высокая подушка может привести к образованию двойного подбородка)
  6. По возможности откажитесь от транквилизаторов и снотворного.
  7. Не пейте на ночь алкогольных напитков, а лучше откажитесь от них вовсе.
  8. Перестаньте курить или, хотя бы, значительно уменьшите количество выкуриваемых за день сигарет
  9. Как избавиться от храпа во сне женщине, если у Вас повышен вес — сбросьте килограмм 10 хотя бы.

Как не храпеть – опыт народа

Храп доставал людей, наверное, с самого начала обозримой истории. Поэтому народный опыт тоже предлагает проверенные средства.

Народные средства от храпа

  1. Получите любым методом 200мл сока капусты и размешайте его со столовой ложкой мёда. Пейте перед сном 4 недели.
  2. Как вылечить храп морковкой: запеките в духовке среднюю морковку. Съедайте каждый день за 1час перед едой
  3. Поровну смешайте и перемелите в порошок ягоду бузины черной, полевой хвощ, корень лопуха и сабельника. 1ст.л сбора залейте на час 200мл кипятка. Ежедневно пейте 5раз по 1ст.л. настоя, пока храп не пройдет.
  4. Как избавиться от храпа мужчине или женщине средством с бузиной. Смешайте и перемелите в порошок 1ст.л. ягоды бузины черной, 1ч.л. полевого хвоща, 1ч.л. корня лопуха и 2ст.л. репейника. 1ст.л сбора залейте 200мл кипятка, доведите до кипения и снимите с огня. Через 40мин. процедите и ежедневно пейте 5раз по 1ст.л. настоя, пока храп не пройдет.
  5. Простое средство от храпа – облепиховое масло. Вечером капните в каждую ноздрю по 5-6 капель масла облепихи.
  6. Как вылечить храп календулой: засыпьте в банку календулу и дубовую кору по 1ст.л., залейте 500мл кипятка на 2часа, процедите и положите горло на ночь и после каждого приема пищи.
  7. Растолките хорошо лист капусты, смешайте с мёдом по вкусу и ешьте перед сном.
  8. Еще одно народное средство от храпа – обычная морская соль. Растворите 1ч.л. морской соли в стакане воды и полощите горло, как можно громче, несколько раз.

Как перестать храпеть — упражнения

Все проблемы, которые связаны с мышцами (любыми) можно устранить, или хотя бы уменьшить упражнениями.

Это в полной мере относится и к мышцам носоглотки. Как избавиться от храпа женщине, девушке или мужчине при помощи простых упражнений.

Как убрать храп — упражнения от храпа

  1. Как перестают храпеть в Австралии: научитесь играть на австралийской дудочке диджериду. Это музыкальный инструмент австралийских аборигенов, который они изготавливают из веток эвкалипта, выеденных внутри термитами. Игра на такой дудке укрепляет мышцы носоглотки и расширяет дыхательные пути.
  2. Напрягите шею и мышцы носоглотки и произнесите звук «И». Делайте это трижды в день по 30раз. Периодически чередуйте «И» с «Ы», чтобы вовлечь другую группу мышц.
  3. Как лечить храп у женщин в домашних условиях и одновременно избавиться от второго подбородка: высуньте язык как можно дальше, напрягая мышцы носоглотки. Делайте ежедневно по 30раз.
  4. Совместите предыдущее упражнение с произнесением звука «И». Эффект значительно усилится.
  5. Немножко откройте рот так, чтобы челюсти разомкнулись. Делайте по 15 вращательных движений нижней челюстью по и против часовой стрелке.
  6. Прикусите с силой палочку на 3-4мин. Повторяйте каждый день перед сном.
  7. Выдвигайте и возвращайте на место нижнюю челюсть, преодолевая сопротивление руки, 30раз каждый день.
  8. На прогулке совмещайте выдох со свистом. Выдох должен совпадать по длительности с 6-7 шагами, а свистеть можете все, что Вам нравится. Желательно делать такое упражнение ежедневно по 25мин.
  9. Языком надавливайте с усилием на нёбо. Повторяйте до появления усталости мышц.
  10. Сокращаем язык, максимально к глотке при носовом дыхании. Делаем упражнение трижды в день по 10 раз.

Мы разобрали, как бороться с храпом. Не считайте храп простой неприятностью, обращайтесь к врачу!

Если статья о том, как избавиться от храпа в домашних условиях, понравилась, нажимайте кнопки соцсетей, и другие люди тоже ее прочтут, чтобы избавиться от этой проблемы!

Расскажите в комментариях, что еще Вы знаете о том, как бороться с храпом!


Почему человек храпит и как от этого избавиться: как вылечить храп, народные средства от храпа – 8 рецептов, специальные приспособления и упражнения


Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мысль на тему “Как перестать храпеть, что такое храп и его причины

  • Алёна

    Около года мучилась с данной проблемой, ибо мой молодой человек храпит. Когда мы с ним вместе из-за этого я плохо спала, днём ходила как варёный овощ, начала думать, как бы решить эту проблему. Таблетки снотворные пить попусту не хотелось, решила выбрать себе беруши. Дешёвые из аптеки не очень помогали, часто вываливались, и уши от них болели. По совету знакомого сделала на заказ индивидуальные беруши по слепкам ушных раковин, теперь мой сон крепкий и спокойный, беруши в моих ушках сидят как влитые, что называется.