Повышаем иммунитет своими силами


Как улучшить иммунитет нужно знать каждому из нас. Советы и рекомендации: положительные эмоции, физические упражнения, закаливание, массажеры, витамины и продукты для иммунитета
Понятие улучшения иммунитета – это не обязательно его поднятие. Как я уже писала, чрезмерно высокий иммунитет не менее опасен, чем низкий.

Мы знаем, что «все от нервов». Нарушения иммунитета, кстати, тоже!

Сильный иммунитет - здоровый человек

Как усилить иммунитет при помощи психологии

Одной из самых значимых причин нарушения работы иммунной системы являются стрессы. Поэтому всеми силами старайтесь их избегать.

При конфликтной ситуации попытайтесь отвлечься посторонними мыслями или воспоминаниями о чем-то приятном. Не нужно внутри себя постоянно прокручивать негативную информацию, особенно, если Вы не в силах ничего изменить. Вы же нервничаете от того, что зимой обязательно будет мороз, а летом – жара. Вот и старайтесь так же относиться к негативу. А если Вы можете положительно повлиять на ситуацию – влияйте, но не нервничайте.

Чем больше положительных эмоций Вы получаете, тем сильнее защитные силы организма.

Недаром, китайцы еще с древности такое большое значение придавали смеху. Даже смех через силу, в конце концов, становится искренним. Попробуйте!

Как усилить иммунитет физической нагрузкой

Для повышения иммунитета большое значение имеют активные физические упражнения: пешие прогулки по полчаса в день хотя бы, аэробика, бег, зарядка, фитнес, занятия физкультурой (не профессиональным спортом, заметьте, который ведет к значительным физическим перегрузкам и, в результате – к снижению иммунитета), плавание улучшат статус иммунной системы.

Большое значение имеет также и полноценный сон, так как хроническое недосыпание подрывает иммунитет.

Следующий фактор, влияющий на иммунитет, который мы можем контролировать – питание. О продуктах для иммунитета читайте ниже.

Как усилить иммунитет витаминами

Особое значение имеет достаточное поступление в организм витаминов и минералов.

Очень важно для повышения иммунитета достаточное количество витаминов А, группы В (особенно В3 и В5), РР, С, А и Д.

При этом каротин (провитамин А) обеспечивает надежную реакцию иммунной системы на антигены и профилактику рака.

Витамин С нормализует генерирование антител и достаточный уровень производства иммунных клеток.

Группа витаминов В, как и витамины Е и Д также  нормализуют действие иммунной системы, поэтому они очень важны для повышения иммунитета. Есть данные медицинских исследований, которые позволяют предположить, что ударные дозы витамина В3 могут даже остановить СПИД, благодаря активизации макрофагов.

Витамины мы обеспечим, употребляя овощи и фрукты, указанные в предыдущей статье.

Но не всегда мы имеем возможность восполнить недостачу витаминной и минералов с пищей, так как при тепловой обработке большинство витаминов и минералов пропадает.

Витамины не выдерживают нагрева — мы это знаем. Но оказывается, что пастеризация молока уничтожает 90% кальция в молоке и кисломолочных продуктах, которые из него изготавливаются.

Поэтому, если в 50х годах ХХ века достаточно было выпить литр молока, чтобы обеспечить необходимое количество кальция, то сейчас для этого нужно уже 10 литров, что абсолютно нереально.

Конечно, если у Вас есть возможность пить домашнее молоко и есть домашний творог – вы счастливый человек!

Железо, селен, цинк, магний, медь и другие химические вещества также содержатся в продуктах питания.

Тут решить проблему помогут биологически активные добавки (не нужно их путать с кулинарными добавками-консервантами, которые кладут в мясные и другие продукты, готовящиеся в заводских условиях!).

Производителей их огромное множество. Я рекомендую отдавать предпочтение сертифицированной продукции, имеющей разрешение на продажу в Вашей стране. Например, продукции международной корпорации Тяньши, имеющей даже сертификат GMP, которого, к огромному моему сожалению, не имеет ни одна компания, производящая оздоровительную продукцию на постсоветском пространстве.

Закаляемся для повышения иммунитета

Следующий метод усиления иммунитета – закаливание. Но тут важно применять его правильно.

Оказывается, суть закаливания не в охлаждении организма, а в его последующем нагреве.

Мы знаем еще со средней школы, что при нагреве физического тела ускоряется движение атомов в нем. Так и в теле человека при кратковременном нагреве ускоряется движением иммунных клеток – лимфоцитов и макрофагов. И благодаря этому иммунная система укрепляется.

Поэтому не увлекайтесь холодом. Кратковременное охлаждение должно всегда сопровождаться нагревом.

Нагрев тела прекрасно обеспечивает русская баня или сауна. Не зря и там, и там после парилки есть бассейн или просто холодный душ (можно и прямо в снег нырнуть).

Методика закаливания с постепенным ежедневным снижением температуры себя не оправдала, как свидетельствует опыт ее применения в детских дошкольных учреждениях.

Значительно больший (и безопасный) эффект для повышения иммунитета дает контрастный душ или контрастные ножные (ручные) ванночки, когда воздействие холодной воды сменяется на действие горячей.

Хороший результат показывают различные массажеры, воздействующие на подошвы ног.

На нижней поверхности стоп располагается очень большое количество БАТ – биологически активных точек, которые связанны каждая с определенным органом человека.. Благодаря этому активизируются не только БАТ, но и иммунная система.

Примером может служить уникальный массажер СЦЭК (Стимулятор движения энергии и крови) производства компании Тяньши.

Сеансы такого массажа усиливают жизненную энергию, очищают энергетические меридианы, улучшают кровообращение и защитные свойства организма.

Даже обычный массажный коврик для стоп поможет Вам улучшить свое состояние, если регулярно его применять.

Как усилить иммунитет специальными тапочками: в последнее время появились и тапочки с массажным эффектом, у которых на внутренней поверхности, соприкасающейся с подошвой ноги, расположены выпуклости в соответствии с расположением БАТ. Эти выпуклости расположены аналогично выпуклостям на коврике.

Для повышения иммунитета имеет значение и состояние полости рта, так как на слизистой внутри рта развивается много бактерий, если не обеспечивается достаточный уровень гигиены.

Вы видите, что ничего особо сложного нет. Теперь Вы знаете, что улучшить и поддержать иммунитет вполне можно и сможете применять это на практике.

Продукты для поднятия иммунитета

Вы уже знакомились с тем, что такое иммунитет и с заболеваниями иммунной системы.

Думаю, никого не нужно агитировать за то, что от состояния иммунной системы напрямую зависят наша жизнь и здоровье.

Напомню, что залогом здоровья является стояние иммунной системы в норме, так как и снижение ее функций и чрезмерная активизация ведут к серьезным нарушениям здоровья.

О методах поднятия иммунитет я расскажу в следующих публикациях. А сей час – о продуктах для укрепления иммунитета.

Продукты повышающие иммунитет человека: 12 видов продуктов и 8 рецептов витаминного чая

Вместе с тем мы вполне можем помочь нашей иммунной системе, если введем в свое ежедневное меню продукты, употребление которых благотворно отражается на иммунном статусе человека.

Продукты повышающие иммунитет человека

Обмен веществ в нашем организме нуждается в поступлении необходимых полноценных веществ: белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов.

К полноценным белкам относятся содержащиеся в мясе, рыбе, бобовых культурах и кисломолочные продукты с пробиотиками. Кстати, пробиотики есть и в чесноке, луке (включая лук-порей), бананах и артишоках (только где их взять?).

К полноценным жирам – жиры в которых содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3: морепродукты, жирные сорта морской рыбы.

Углеводы полезны те, где минимум сахарозы: виноград и мед. Можно не часто есть зефир и мармелад.

Минералы содержатся в овощах, фруктах, злаках.

Употребление продуктов для укрепления иммунитета поможет Вашему организму: если Вы едите ежедневно мясо или рыбу, овощи, фрукты и максимально уменьшили потребление сладкого, копченостей и консервов, Ваша иммунная система будет работать лучше.

А теперь перечислим конкретные продукты для повышения иммунитета:

  1. Говядина, телятина, индейка, утка, домашняя курица.
  2. Рыба: все виды красной, судак, треска и тресковая печень (желательно, не консервированная)
  3. Морепродукты; морская капуста, кальмары, мидии и осьминоги
  4. Продуктами для укрепления иммунитета являются многие овощи: брокколи, кольраби, свекла, морковь, горький перец, сладкий перец, черная редька, хрен, фасоль, лук, чеснок, кабачки, тыква, патиссоны, помидоры, репа.
  5. Фрукты: черный виноград, смородина, гранаты, курага, абрикос, чернослив, клюква, изюм, урюк, клубника, яблоки, киви, цитрусовые, черника.
  6. Молочные продукты: биокефир, биойогурт, творог – желательно, приготовленные собственными руками с применением биозаквасок с живыми бактериями – отличное средство для поднятия иммунитета человека Молочные продукты
  7. Напитки: зеленый чай, соки вышеназванных фруктов и овощей с мякотью.
  8. Орехи: кедровые, грецкие, подсолнечные семечки (хотя они по большому счету не орехи). Обратите внимание на то, что любимый многими арахис по последним данным медиков приносит вреда больше, чем пользы, к сожалению…
  9. Злаковые: гречка, овсянка, цельно зерновой хлеб
  10. И даже жиры — это тоже продукты для поднятия иммунитета человека. Но все, а оливковое масло, рыбий жир
  11. Зелень: укроп, петрушка, сельдерей, салат листовой.
  12. Пряности: корица, имбирь, куркума, гвоздика, карри, красный перец – это, оказывается продукты для укрепления иммунитета Имбирь

Как поддержать иммунитет витаминными настоями

Очень хороший результат дает регулярное употребление витаминного чая, который тоже является продуктом пошающим иммунитет человека.

Его можно приготовить по нескольким рецептам:

  1. Яблочный – проварите 10 минут в литре кипятка 3 порезанных крупно яблока (шкурку не снимать!). Через полчаса добавьте мед и пейте этот замечательный напиток.
  2. Смородиновый – разведите пополам обычный заваренный черный чай с соком смородины: для чая заварите 6 чайных ложечек черного чая на пол литра кипятка. Потом для употребления разбавьте эту смесь пополам с минеральной водой без газа, добавьте мед.
  3. Заготовьте такой состав: на ложку сухих лимонных корок возьмите по 2 ложки черного чая и сухих апельсиновых корок, хорошо перемешайте и залейте кипятком: на 30г смеси 500мл кипятка. Пусть постоит 5 минут, потом влейте мед или натуральный апельсиновый сироп.
  4. Подавите полстакана облепихи, залейте кипятком и накройте. Через 5-6 минут отцедите гущу и долейте кипятком, добавьте мед. Если не очень кисло, можно добавить лимон.
  5. Традиционный продукт для укрепления иммунитета: залейте кипятком горсточку шиповника, кипятите 3-5 минут, немного остудите и смешайте пополам с заваренным черным чаем. Когда остынет, добавьте по вкусу мед.
  6. А можно просто раздавить шиповник и залить его кипятком в термосе на несколько часов: на пол литра – 5-6 шт. шиповника. Потом процедите и добавьте мед. Пить по пол стакан перед едой за 30 минут. Можно добавить ложку кагора (только взрослым!).
  7. На полный стакан кипятка всыпать ½ чайной ложки измельченного имбиря (можно очень тоненько порезать), на кончике ложки корицу и влить по столовой ложке меда и лимонного сока. Имбирь сейчас многие специалисты считают очень полезным продуктом для укрепления иммунитета.
  8. Столовую ложку клюквы подавите и залейте горячим чаем, добавьте мед и чуть-чуть корицы.

Вы узнали, какие продукты для повышения иммунитета можно применять, и как поддержать иммунитет в повседневной жизни.

Травы и народные средства для повышения иммунитета

Вам полезен был материал о том, как усилить иммунитет (то есть нормализовать и укрепить его)? Нажмите кнопки соцсетей, чтобы Ваши знакомые тоже прочли его!

Поделитесь с нами в комментариях: что Вы применяете для повышения иммунитета!

Вы ознакомились с тем, что поднимает иммунитет: закаливание, физическая активность, витамины и продукты повышающие иммунитет у женщин и мужчин

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *