Причины бессонницы


Причины бессонницы могут быть самыми разными. Узнайте о них и о том, как быстрее заснуть!

От качества нашего сна зависит не только наше настроение, но и здоровье.

Иногда мы даже не подозреваем, что так легко и просто можно избавиться от нее, если устранить причины бессонницы!

Сердечнососудистая система, иммунитет, нервная система и многое другое напрямую связано со сном.

http://www.www.www.vita-jizn.net/sdorovje/prichinyi-bessonnitsyi

Люди, которые в силу разных причин не могут длительное время выспаться, становятся раздражительными, их способность решать проблемы и вникать в них снижается.

Я читала в военных мемуарах (к сожалению, автора не помню), что один из знаменитых военных хирургов даже в самые напряженные дни отечественной войны обязательно в середине дня засыпал ровно на 20 минут, что позволяло ему на 5-6 часов дольше стоять за операционным столом. Интересно, что более длительный или менее длительный сон такого эффекта не давал.

Я не буду сейчас рассматривать проблемы сна, связанные с характером работы человека: суточные или ночные дежурства, вахта или караул.

Бессонница – это крайне неприятное состояние, когда хочешь спать и думаешь о том, как быстрее заснуть, но сон не приходит…

Иногда люди страдают этим длительное время.

Подробнее о причинах бессонницы

Причины в целом можно разделить на 2 большие группы: внутренние и внешние.

К внутренним причинам относятся патология головного мозга и заболевания нервной системы.

Моя соседка несколько лет тому назад не спала около трех месяцев. Лежала по этому поводу 21 день в неврологическом отделении больницы, вылечилась. Причина бессонницы у нее была в нарушении мозгового кровообращения (точного диагноза я не помню, но кололи ей церебролизин).

А внешние причины – стрессы, нерешенные серьезные жизненные проблемы, просмотр ужастиков или трагедий, чтение перед сном очень увлекательных, хватающих за душу книг.

Внутренние причины бессонницы должны устранять врачи.

А вот с внешними вполне можно справиться самостоятельно. И часто это не так уж трудно.

Старайтесь возникшие проблемы обдумать днем и составить план их решения.

Лучше всего составить перечень проблем на бумаге и против каждой написать возможный метод их решения и сроки, даже если они весьма длительные.

Если Вы будете делать это регулярно, то постепенно важное выкристаллизируется, а мелкое отойдет на второй план, а с ними уйдет и причина бессонницы.

Не оставляйте на вечер серьезные разговоры и письма – поговорите днем и письма напишите тоже днем. Иначе Вы будете мысленно прокручивать варианты разговора или  текста письма до самого утра.

Если у Вас постоянные проблемы со сном, не спите в дневное время. Иногда человек просто высыпается днем, а ночью организм уже бастует против сна, что тоже является причиной бессонницы.

Бывает, что в помещении, где Вы спите, громко тикают часы. Вы их даже не замечаете, а заснуть они мешают. Часы вообще мешают заснуть, так как человек напрягает зрения, смотрит на время и отвлекается от сна. Это установили ученые из Сан Диего!

Причиной бессонницы может стать духота. Трудно заснуть в душном или жарком помещении. В этом случае нужно хорошо проветрить комнату перед сном, а при жаре пользоваться кондиционером. Кстати, это была основная причина, по которой я купила кондиционер при первой возможности: я живу на юге Украины, летом у нас до +400 С, а в помещении – больше 350.

Специалисты, занимающиеся проблемами сна, не рекомендуют смотреть в постели телевизор, хотя на многих телевизор действует, как снотворное. Мой сын, например, засыпает под убаюкивающие программы.

Проанализируйте, какие помехи можно устранить безболезненно

Как быстрее заснуть

http://www.www.www.vita-jizn.net/sdorovje/prichinyi-bessonnitsyi

Самое популярное средство – считать до тысячи или до многих тысяч, тут уж как получится.

А можно считать не просто числа, а верблюдов, слонов, баранов или мысленно тянуть заунывную ритмическую песню.

Хороший результат дает релаксация – расслабление мышц. Если Вы освоите эту методику, то с бессонницей покончите раз и навсегда.

Не пейте после 19-00 чай и кофе, иначе даже при обычно крепком сне можете получить проблемы.

А вот спиртные напитки, которые, казалось бы, усыпляют, при их употреблении на ночь могут вызвать кошмарные сновидения, что не даст Вам полноценного ночного отдыха.

Если очень хочется кушать перед сном, съешьте немного чего-нибудь. Но не наедайтесь до отвала, иначе будете маяться от переполненного желудка.

При жесткой диете для похудения будьте готовы к нарушениям сна – организм так реагирует на изменение привычного питания.

Моя бабушка советовала при бессоннице не мучиться в постели, а встать и перейти  в другое помещение, где почитать или посмотреть тихонько спокойную телевизионную передачу, желательно о природе. Когда захочется спать, не бегите сразу обратно в кровать, а потерпите, пока глаза не начнут слипаться.

Старайтесь не пить на ночь лекарства, содержащие кофеин, так как они действуют аналогично кофе и чаю.

Как быстрее засыпать рекомендуют сторонники эзотерики — метод капельки: поставьте у кровати чашку с теплой водой, намочите в ней палец и капните с него воду себе в пупок. Вода заблокирует информацию из Космоса, которую пупок воспринимает, и Вы быстрее заснете.

Если у Вас мерзнут ноги, обязательно их согрейте грелкой или просто пластиковой бутылкой с горячей водой.

Уберите мобилку от кровати, а лучше вообще выключите ее. Это относится не только к мобильным телефонам, но и к любым беспроводным, а также к другим электронным приборам.

Мы рассмотрели основные причины бессонницы и методику быстрого засыпания. А здесь Вы можете ознакомиться с народными средствами от бессонницы.

Вам полезны были советы, как быстрее заснуть? Нажмите кнопки соцсетей – тогда Ваши знакомые тоже узнают о них!

Будем рады, если Вы поделитесь в комментариях тем, какие еще причины бессонницы Вы знаете, и как с нею боретесь!

 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *